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segunda-feira, 17 de maio de 2010

Sustentabilidade - Telhados Brancos !

Galera

Notícia execelente!
Pintura branca em telhados e coberturas paulistas pode se tornar obrigatória!

Artigo rápido ciclovivo.

http://ciclovivo.wordpress.com/2010/05/17/pintura-branca-em-telhados-e-coberturas-paulistas-pode-se-tornar-obrigatoria/

sábado, 10 de abril de 2010

Dica Quente - Corrida em trilhas para corredores Iniciantes e Experientes!

Galera

Lemos este livro ... vale ter na biblioteca como fonte de consultas! Muita dicas que no dia a dia nas trilhas deixamos de observar!

So 47 razões para correr! Quer Mais??

Matéria da Runners World de Abril! A revista está show de bola e merece ser comprada nas bancas, porém, esta aqui, resolvi incluir no BOLG, pois está especial!


sábado, 27 de fevereiro de 2010

Dicas para quem irá correr pela primeira vez em uma trilha!

1. Em primeiro lugar pense sempre em sua segurança, respeite os seus limites.
2. Divirta se, divirta se e divirta se.
3. Se você corre Street, lembre-se que para este tipo de prova, a sua velocidade tende ser menor, porém, o esforço é muito maior.
4. Muitos corredores desta modalidade correm baseados em freqüência e duração da atividade e não em velocidade e kms.
5. Se você possui um monitor de freqüência, tente realizar sua prova ou treino sempre dentro de uma zona confortável, pois, ao correr fora desta zona, provavelmente seu desgaste físico e principalmente mental será elevado, e, portanto, seu nível de atenção será bastante reduzido, podendo, fazer com que você envolva se em acidentes, como torções, quedas, escorregões, entre outros... Caso não possua o monitor, para saber se encontra se em zona confortável, basta conversar alguns minutos ou segundos com um companheiro de corrida... Se sentir dificuldade para completar frases ou palavras, é melhor reduzir seu ritmo.
6. Ande caso não se sinta confortável em correr em alguns trechos, como: com altos graus de inclinação, pedras, lama, raízes, entre outros obstáculos.
7. Lembre-se que nas descidas mais acentuadas, todo cuidado é necessário... O piso pode estar escorregadio e em determinados momentos talvez você não consiga parar se estiver correndo muito rápido.
8. Cuide de seu corpo: hidrate-se (se possível leve uma mochila com sistema de hidratação ou suporte para garrafas, com isotônicos ), alimente-se durante a prova a cada 45 minutos (um sache de energético é uma boa dica para provas curtas e médias de até 21K) use bloqueador, bonés, óculos e roupas apropriadas (verifique sempre as previsões do tempo)
9. Atitudes legais: não deixe lixo nas trilhas; muitos trechos de provas de Trail são singles, portanto, dê passagem para quem estiver atrás de você, caso esteja em melhores condições de velocidade; observe tudo a sua volta, mas não se esqueça da imprevisibilidade deste tipo de corrida, ou seja, não fique só viajando no visual, preste atenção no que está fazendo; de preferência para correr com companheiros em trilhas que não conhece; a camaradagem neste tipo de atividade é muito grande, portanto, não deixe da ajudar alguém que está precisando, caso vivêncie alguma situação desagradável.
10. Tênis: se você não tem um tênis apropriado para este tipo de corrida, tente verificar aquele que possui melhor condição, ou seja, maior aderência, base do calcanhar mais larga e uma proteção mais forte em seu bico. O ideal mesmo é escolher um bom modelo de Trail e investir!

Enfim, estas dicas, são pequenos toques que podem tornar a sua prova ou treino, mais prazerosos.

Se quiser aumentar o seu nível de conhecimento a respeito do assunto, indicamos o livro “Guia Completo para Corrida em Trilha” de Dagny Scott Barrios, o qual pode ser comprado em qualquer livraria ou internet, pelo valor de aproximadamente R$ 45,00

Nos vemos pelas Trilhas!