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sexta-feira, 1 de janeiro de 2010

Quer ter um bom sono? aí vão algumas dicas!

Boa higiene do sono

Veja o que os médicos consideram uma boa higiene de sono:

1. Mantenha um horário regular para adormecer e acordar, todo santo dia.

2. Vá para a cama somente na hora de dormir. Nada de ler, falar ao telefone ou comer entre os lençóis.

3. Cuide para que o ambiente seja agradável: deixe o quarto escuro e silencioso. Se possível, regule a temperatura.

4. Escolha um colchão adequado, nem rígido nem macio demais. Lembre-se que em nenhum outro momento do dia você fica tantas horas na mesma posição.

5. Fuja do café e de outros estimulantes como o chá preto, o mate e alguns refrigerantes, além do cigarro.

6. Nada de ficar planejando as tarefas do dia seguinte nem resolvendo problemas na hora de dormir.

7. Não se engane como o aparente efeito relaxante do álcool: ele é garantia de noites turbulentas.

8. Não faça exercícios à noite, pois eles acendem o organismo.

9. Não se empanturre no jantar nem coma perto da hora de deitar. A digestão praticamente pára enquanto dormimos.

10. Faça atividades relaxantes após essa refeição.

11. Não assista TV no quarto. Ela é uma fonte enorme de estímulos capazes de deixar a pessoa mais alerta.

by http://saude.abril.com.br/especiais/insonia/conteudo_138489.shtml

Pesquisa para frequentadores de Acadêmias!

Pessoal

Estamos realizando uma pesquisa breve a respeito das necessidades de frequentadores de acadêmias de ginásticas!

Segue o link para quem quiser participar!

http://questionpro.com/t/ADWRSZGlRz

forte abraço e muito obrigado pela ajuda.

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